ЧАСТІ ПИТАННЯ
Відповіді на питання, які цікавлять найбільше
ЗАГАЛЬНІ ПИТАННЯ
Що таке plaskerun?
plaskerun - це комплексна програма фізичного та особистісного розвитку для чоловіків. Ми поєднуємо інтенсивні тренування з розвитком ментальної стійкості та дисципліни.
Для кого підходить програма?
Для чоловіків віком від 18 до 55 років, які прагнуть змін. Не важливо, новачок ти чи досвідчений спортсмен - програма адаптується під твій рівень.
Скільки часу потрібно займатися щодня?
Основне тренування займає 45-60 хвилин. Додатково 15-20 хвилин на розминку та розтяжку. Загалом 1-1.5 години на день.
ПРО ТРЕНУВАННЯ
Чи потрібен спортзал?
Ідеально мати доступ до залу з обладнанням. Але ми також маємо варіанти тренувань вдома з мінімальним інвентарем - гантелі, турнік, коврик.
Скільки разів на тиждень тренуватися?
Програма передбачає 4-5 тренувань на тиждень. 2-3 дні відпочинку обов'язкові для відновлення та росту м'язів.
Що робити, якщо пропустив тренування?
Не панікуй. Продовжуй з наступного запланованого дня. Головне - послідовність, а не ідеальність. Одне пропущене тренування не зіпсує результат.
Чи можу я поєднувати з іншими видами спорту?
Так, але обережно. Футбол, баскетбол, плавання можна додавати, але не більше 2 разів на тиждень, щоб не перевантажитися.
ПРО РЕЗУЛЬТАТИ
Коли побачу перші результати?
Перші зміни в самопочутті та енергії - через 1-2 тижні. Видимі зміни в дзеркалі - через 4-6 тижнів. Серйозну трансформацію - через 3-4 місяці.
Скільки можу набрати м'язів?
За рік систематичних тренувань новачок може набрати 8-12 кг якісної м'язової маси. Досвідчені спортсмени - 3-5 кг.
Що робити після завершення програми?
plaskerun - це не програма з кінцевою датою, це спосіб життя. Після базового курсу переходиш на підтримуючий режим та нові виклики.
ПРО ХАРЧУВАННЯ
Чи потрібна особлива дієта?
Не дієта, а правильне харчування. Більше білка (2г на кг ваги), складні вуглеводи, здорові жири. Менше цукру та обробленої їжі.
Чи потрібні спортивні добавки?
Основа - повноцінне харчування. З добавок корисні: протеїн, креатин, вітамін D, омега-3. Але вони не замінюють правильну їжу.
Скільки води пити?
Мінімум 2.5-3 літри на день. В дні тренувань - до 4 літрів. Вода - основа всіх обмінних процесів в організмі.
ПРАКТИЧНІ ПИТАННЯ
Що робити, якщо немає мотивації?
Мотивація приходить і йде. Дисципліна залишається. Розпочни з малого - 10 віджимань. Дія породжує мотивацію, а не навпаки.
Як тренуватися, якщо мало часу?
Маємо експрес-варіанти: 20-30 хвилинні тренування високої інтенсивності. Краще 20 хвилин щодня, ніж 2 години раз на тиждень.
Що робити при травмі?
Зупинись і оціни ситуацію. При серйозній травмі - до лікаря. При легкій - адаптуй програму, тренуй інші частини тіла.
Чи можна тренуватися після 40?
Абсолютно! Після 40 тренування ще важливіші. Адаптуємо навантаження, більше уваги відновленню, але інтенсивність залишаємо високою.
МЕНТАЛЬНИЙ РОЗВИТОК
Як тренування впливають на характер?
Подолання фізичних викликів розвиває ментальну стійкість. Ти стаєш впевненішим, рішучішим, здатним долати труднощі в житті.
Як боротися з ленощами?
Лінь - це нормально. Питання в тому, що ти з нею робиш. Створи ритуал, розпочни з малого, не думай - просто дій.
Як зберегти мотивацію довго?
Ставити нові цілі, святкувати маленькі перемоги, пам'ятати про причини, чому почав. Оточуй себе однодумцями.